Hoeveel cafeïne per dag is verstandig? Ontdek de feiten en tips

Wat is cafeïne en waar zit het in?

Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in onder andere koffie, thee, energiedrankjes, cola en pure chocolade. Het wordt vaak gebruikt voor het oppeppen van het lichaam. Veel mensen beginnen hun dag met een kop koffie of nemen een drankje als ze zich moe voelen. Ook in bepaalde medicijnen en supplementen is cafeïne te vinden. De hoeveelheid cafeïne verschilt per product. Zo bevat een kopje filterkoffie meer cafeïne dan een kop zwarte thee. Energiedrankjes bevatten soms zelfs meer dan een gewone kop koffie. Etiketten op verpakkingen kunnen je precies laten zien hoeveel cafeïne in een product zit.

Hoeveel cafeïne is veilig voor volwassenen?

De kennis uit voeding-en-kennis laat zien dat volwassenen het beste niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag binnen krijgen. Dat is bijvoorbeeld vier tot vijf koppen koffie. Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, wordt aangeraden minder te nemen: ongeveer 200 milligram per dag. De gevoeligheid voor cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Iemand kan zich bij weinig cafeïne al onrustig voelen, terwijl een ander nergens last van heeft. Kinderen en jongeren wordt geadviseerd om zo min mogelijk cafeïne te drinken, omdat hun lichaam hier gevoeliger op reageert. Het lichaam bouwt soms een beetje gewenning op, maar klachten kunnen altijd ontstaan als je te veel neemt.

Gezondheidsklachten door een te hoge inname

Wie te veel cafeïne gebruikt, merkt soms klachten zoals een gejaagd gevoel, hoofdpijn of moeite met slapen. Ook hartkloppingen of een trillend gevoel komen geregeld voor. Drink je heel veel cafeïne op een dag, dan kan dat ook invloed hebben op je concentratie en humeur. Sommige mensen krijgen zelfs buikpijn of worden snel geïrriteerd. Het vermijden van te veel koffie of energiedrank kan deze gevolgen beperken. Let ook op verborgen cafeïne in bijvoorbeeld ijsthee of voedingssupplementen. Het lichaam heeft tijd nodig om cafeïne af te breken. Als je in de avond nog veel cafeïne drinkt, slaap je vaak minder goed.

Tips voor verstandig omgaan met cafeïne

Met wat simpele gewoontes houd je cafeïnegebruik veilig.

• Wissel koffie en thee af met water of kruidenthee zonder cafeïne.
• Lees etiketten als je nieuwe drankjes koopt, vooral energiedrankjes of frisdranken.
• Probeer cafeïnerijke dranken vooral overdag te drinken en minder in de avond. Zo blijft je slaap beter.
• Merk je dat je klachten krijgt zoals een onrustig gevoel, probeer dan eens minder cafeïne te nemen.
• Ook kinderen en jongeren kunnen beter kiezen voor dranken zonder cafeïne.
• Door goed te letten op je eigen lichaam vind je snel wat bij jou past.

Meest gestelde vragen over hoeveel cafeïne per dag

• Hoeveel cafeïne zit er in een kop koffie?

  Een gewone kop filterkoffie bevat gemiddeld 80 tot 100 milligram cafeïne per kop.

• Kunnen kinderen cafeïne drinken?

  Kinderen kunnen het beste geen of zo weinig mogelijk cafeïne gebruiken, omdat zij er gevoeliger voor zijn dan volwassenen.

• Mag je cafeïne als je zwanger bent?

  Tijdens de zwangerschap wordt aangeraden maximaal 200 milligram cafeïne per dag te nemen. Meer kan invloed hebben op de baby.

• Waar zit cafeïne in behalve koffie?

  Cafeïne is te vinden in thee, energiedranken, cola, pure chocolade en soms in bepaalde medicijnen of supplementen.

• Wat als je geen cafeïne meer gebruikt?

  Mensen die stoppen met cafeïne krijgen soms last van hoofdpijn en zijn wat moe. Deze klachten verdwijnen meestal binnen een paar dagen.